Tại Việt Nam hiện nay, tỷ lệ người bệnh mất ngủ kinh niên đang ngày càng gia tăng. Các bệnh viện và phòng khám đang ngày càng trở nên quá tải do áp lực bệnh nhân lớn tuổi đến khám vì mất ngủ kinh niên. Số ca bệnh đã tăng gấp 15 lần so với 4 năm trước đó.
Mất ngủ kinh niên (hay còn gọi là bệnh mất ngủ mãn tính) khi kéo dài sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như: trầm cảm, đau nhức đầu, bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ, hay quên, loạn trí, thậm chí là đột quỵ… Viện nghiên cứu Quân đội Walter Reed đã nghiên cứu và phát hiện ra, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến phán đoán chính xác của con người, giảm khả năng cảm xúc và suy nghĩ những điều đúng đắn, tác hại không ngờ đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Sau đây là một số cách bạn có thể tham khảo để chữa trị mất ngủ mà không cần dùng thuốc.
1. Tránh uống cà phê, rượu bia trước khi ngủ
Trong cà phê có chứa cafein, là một chất có khả năng kích thích hệ thần kinh, gây hưng phấn sau khi sử dụng. Chất kích thích này phát huy tác dụng trong vòng 8-14 tiếng sau khi uống vào. Bởi vậy nên người ta mới uống cà phê vào đầu ngày. Nếu bạn bị mất ngủ, không nên dùng cà phê hoặc đồ uống có chứa cafein ít nhất 8 tiếng trước khi lên giường ngủ.
Uống rượu, bia trước khi ngủ thời gian đầu có thể giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, về sau dễ bị thức giấc khi đang ngủ, khó ngủ trở lại, lâu dài khiến mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Hơn nữa, rượu bia gây cảm giác mệt mỏi, đau đầu, mất tập trung, tinh thần uể oải, không muốn làm việc khi ngủ dậy. Tránh các món kích thích như vậy là một cách chữa mất ngủ kinh niên mà đôi khi bạn không chú ý tới.
2. Không nên để bụng quá đói hoặc quá no trước khi ngủ
Bụng quá đói hoặc quá no trước khi ngủ đều không đối với cho hệ tiêu hóa. Khi bụng quá đói, axit tiêu hóa trong dạ dày sẽ gây cảm giác cồn cào khó chịu, khiến bạn không thể ngủ được.
Mặt khác, khi ăn quá no, nghĩa là bạn đang “ép buộc” dạ dày hoạt động vào khoảng thời gian mà đáng lý ra cơ thể cần nghỉ ngơi hoàn toàn, gây ra đau dạ dày và khiến thức ăn không kịp tiêu hóa hoàn toàn. Lượng thực phẩm chưa được tiêu hóa sau đó sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố, làm hỏng niêm mạc dạ dày, tá tràng, đồng thời kích thích thành ruột gây sưng phồng, ảnh hưởng xấu đến chức năng ruột. Chính vì vậy, không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ là cách chữa mất ngủ hiệu quả. Đồng thời, không nên để bụng quá đói, bữa ăn cách xa thời gian ngủ. Tốt nhất nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng.
3. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ
Định kỳ bạn nên làm sạch chăn gối, drap trải giường, khi ngủ nên kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng và tiếng ồn bên ngoài vào. Không gian ngủ ấm cúng, sạch sẽ và hạn chế ánh sáng sẽ tạo điều kiện để não bộ dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi ngủ bạn nên thay một bộ đồ thoải mái, tránh mặc quần áo quá chật hoặc quá bó.
Ngoài ra trước khi ngủ, bạn nên hạn chế hoạt động mạnh, tập thể dục quá độ hoặc nghe các loại nhạc sôi động. Thay vào đó, nên vận động nhẹ nhàng, nghe các bản giao hưởng, nhạc hòa âm với tiết tấu nhẹ và âm lượng nhỏ, để giúp não bộ thư giãn, đó chính là cách điều trị mất ngủ hiệu quả.
4. Tập thể dục thể thao là cách chữa mất ngủ
Để dễ ngủ hơn, mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để vận động, tập các bài tập nhẹ nhàng. Các động tác thể dục sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Đồng thời, vận động mỗi ngày còn giúp xương khớp đỡ đau nhức, đẩy lùi bệnh tim mạch, hạn chế béo phì và tiểu đường, tinh thần trở nên ổn định, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.
5. Cải thiện mất ngủ kinh niên bằng liệu pháp massage
Nguyên nhân gây mất ngủ suy cho cùng cũng là do stress. Stress trong công việc, trong gia đình, trong các mối quan hệ xã hội, liên tục ngày này qua tháng nọ, không được giải quyết đúng lúc, đúng chỗ.
Có một cách giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng ngay tại nhà, không mất nhiều thời gian, không tốn nhiều chi phí mà có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Đó là sử dụng ghế massage toàn thân.
Tại Mỹ, phòng nghiên cứu và phát triển của hãng Dr.Care đã thực hiện đúng phương châm “Better a little each day”, nghĩa là “ làm tốt hơn một ít mỗi ngày”, nhằm liên tục nghiên cứu và sáng chế ra công nghệ mới, áp dụng vào mục tiêu điều trị bệnh, giúp cho nhà nhà được khỏe mạnh, giảm tải gánh nặng bệnh viện.
Ghế massage Dr.Care giúp quý vị cải thiện chứng mất ngủ kinh niên bằng các tính năng vượt trội:
- Chế độ Massage “Thật như người”. Cảm giác như đang được nguyên một dàn chuyên viên đến tận nhà, thực hiện massage cùng một lúc.
- Tựa lưng lên ghế, giống như được “bác sĩ trị liệu từ Mỹ” đến tận bên chăm sóc cho bạn.
- Giúp máu huyết lưu thông với các thao tác massage, bấm huyệt tuyệt vời.
- Cải thiện tuần hoàn máu lên, giúp đánh tan chứng đau đầu, xoa dịu mọi cơn đau nhức.
- Đem lại giấc ngủ ngon đối với người bị mất ngủ kinh niên
- Hỗ trợ chữa trị các bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, tim mạch, cao huyết áp…
Đến với Dr.Care quý khách hàng sẽ được hưởng nhiều quyền lợi:
- Dùng thử ghế 5 ngày miễn phí tận nhà và được nhận ngay 500.000đ quà tặng 2 hộp sữa dê GAW- sản xuất tại Mỹ – Made in USA. Nếu không hài lòng, bạn được quyền trả ghế lại mà không tốn bất kỳ chi phí nào.
- Chế độ hậu mãi tốt, thời gian bảo hành đến 5 năm
- Không phải lo lắng vấn đề vận chuyển vì sản phẩm được giao hàng miễn phí trên toàn quốc
- Trả góp 90.000đ/ngày, không lãi suất, không thế chấp, không cần trả trước.
- Đổi trả trong vòng 14 ngày kể từ ngày mua hàng.
- Mỗi chiếc ghế massage Dr.Care đều có số seri để kiểm chứng hàng thật, hàng chính hãng trên website.
Nhà nhà khỏe mạnh, giảm tải bệnh viện là mục tiêu của Dr.Care
